Nuo jo turėtų prasidėti kiekviena treniruotė. Deja, ne visi paiso šios taisyklės.
 
Ne sykį teko matyti, kai į salę atėjęs "jaunasis atletas-entuziastas" nieko nelaukdamas kimba į treniruoklius, arba geriausiu atveju jo "apšilimas" apsiriboja 2 min., per kurias jis atlieka porą nesudėtingų judesių. Ir nėra ko stebėtis, kad toks "atletas", jei ne iš karto, tai po metų - kitų pradeda skųstis sąnarių bei raumenų skausmais, atsiranda problemų su širdimi. Ir viskas tik dėl to, kad jis...
skaityti plačiau
Skaitė: 1702

Jei manote, kad lankstumo pratimai skirti vien tam, kad galėtumėte smūgiuoti koja į galvą (beje, gatvėje tokią techniką gali naudoti tik savižudis), arba pasipuikuoti prieš draugus, kokį puikų padarote špagatą, geriau negaiškite savo brangaus laiko ir nesiimkite lankstumo treniruočių, nes tai bus lankstumas vardan lankstumo.
skaityti plačiau
Skaitė: 3626

Tai viena iš pagrindinių fizinio pasiruošimo sudedamųjų dalių. Jos neverta išmesti ar nepaisyti. Bėgiojant treniruojamas raumenų ištvermingumas, gerinama širdies ir plaučių sistemos veikla. Jei kam nors pasirodys, kad tai jam nereikalinga ir jis puikiai gali be to apsieiti, ką gi - Jo teisė rinktis. Bet toks nusistatymas gali atsisukti prieš Jus, kai kova gatvėje užsitęs ilgiau nei tikėjotės, arba tuomet, kai bėgti reikės greičiau ir toliau nei norėtųsi (nes tiek pirmu, tiek ir antru atveju pasekmės gali būti liūdnos, jei ištvermės kartais pritrūktų).
skaityti plačiau
Skaitė: 1683

Įsigykite šokdynę ir būtinai įtraukite ją į savo treniruočių programą. Ji nepakeičiama tais atvejais, kai norite, kad Jūsų judesiai taptų tokie pat lengvi ir staigūs kaip katės. Neveltui šuoliukai su šokdyne yra įtraukti į daugumos pasaulio specialiųjų karinių bei vidaus reikalų sistemos dalinių fizinės atestacijos programas (reikalaujama nesustojant padaryti 400-500 šuoliukų).
skaityti plačiau
Skaitė: 1003

Atsispaudimai - vienas geriausių fizinio pasiruošimo elementų. Juos darydami Jūs treniruojate ne tik raumenis, bet ir riešus bei pirštus, ko pasekoje išvengiate bereikalingų traumų kovos metu.
skaityti plačiau
Skaitė: 1586

Tvirti pilvo preso raumenys Jums reikalingi ne tam, kad galėtumėte jais puikuotis paplūdimyje ar puikiai išlaikyti fizinio pasiruošimo normatyvus. Prisiminkite, kad kovodami, Jūs ne tik smūgiuosite, bet taip pat neišvengiamai praleisite priešininko smūgius. Jei neturėsite tvirtų pilvo preso raumenų, kiekvienas priešininko smūgis į apatinę Jūsų korpuso dalį bus juntamas daug skausmingiau nei Jums to norėtųsi.
skaityti plačiau
Skaitė: 1611

Daugelis mano, kad užsiiminėjant kovine savigyna ar kovinėmis sporto šakomis dirbti su svoriais negalima, kadangi to pasekoje sukaustomi kūno judesiai ir prarandamas smūgių greitis. Šis teiginys bus teisingas, bet tik tuo atveju, jei naudosite netinkamas treniruočių programas, kurios skirtos kitokiems rezultatams pasiekti (tai gali būti kultūristų-profesionalų, bėgikų, futbolo žaidėjų ir kt. sporto šakų programos).
skaityti plačiau
Skaitė: 1244

Fizinio pasiruošimo normatyvai užsiiminėjantiems kovine savigyna:

1. Atsispaudimai ant krumplių - nuo 100 iki 150 kartų.
2. Pritūpimai ant vienos kojos - nuo 25 iki 50 kartų kiekviena koja.
3. Atsilenkimai - nuo 100 iki 150 kartų.
4. Prisitraukimai - nuo 25 iki 50 kartų.
5. Pakilimas ir nusileidimas 6 m. virve (kojos 90° kampu) - nuo 2 iki 3 kartų.
skaityti plačiau
Skaitė: 4100

Treniruoklių reikšmė kovinėje savigynoje

Norite turėti greitą, tikslų ir triuškinantį smūgį? Tuomet nepatingėkite dalį savo treniruočių laiko skirti darbui su treniruokliais. Nemanykite, kad smūgiavimas stovint prieš veidrodį arba kovojant su partneriu - jau "viršūnė". Teko sutikti "meistrų", kurie išdidžiai pareikšdavo, kad 10-15 minučių treniruotės laiko skiria darbui su bokso kriauše, ir sakydavo, kad "to daugiau nei gana".
skaityti plačiau
Skaitė: 3464

Treniruotės, kuriose naudojamas tik savo kūno svoris (atsispaudimai, atsilenkimai, prisitraukimai, pritūpimai ir t.t.), efektyvumu nė kiek nenusileidžia treniruotėms su treniruokliais. Kai kuriais atžvilgiais pastarąsias net pralenkia: padeda išvengti raumenų hipertrofijos (per didelės masės), sumažina traumų tikimybę.
skaityti plačiau
Skaitė: 5352

6 idealūs valgiai, tinkantys auginant raumenis arba deginant riebalus (Chris Aceto)

Šie šeši patiekalai turi vieną bendrą dalyką - jie yra nuostabūs, nepriekaištingi. Ir svarbiausia jie yra sveiki. Valgiai puikiausia tinka auginant raumenis, metant svorį, ar tiesiog norint sveikai gyvent. Nežinote ką valgyti pusryčiams? Pietums? Vakarienei? Ar visiems išvardintiems? Dabar sužinosite! Jums gali tekti keisti porcijų dydžius atsižvelgiant į jūsų sudėjimą, bet šie patiekalai universalūs ir tinka visiems.
skaityti plačiau
Skaitė: 2112